Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer seulement au boulot, incognito !

1/ Muscler les jambes et les abdominaux

Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour i§a, assis a votre bureau, posez nos mains de chaque cote de votre siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement pour nos positionner paralleles angelreturn site au sol. Maintenez-les quelques secondes en bloquant votre respiration puis revenez a J’ai position de depart en expirant. Recommencez votre travaux une dizaine de fois.

2/ Muscler nos mollets

Quand vous etes debout au bricolage, que votre soit pour passer son fil ou aller a la machine a sirop, profitez de votre posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez la corps vers le haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de minutes. Repetez ces actions plusieurs fois d’affilee, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez pas de bien rentrer le sein, pour plus d’efficacite.

3/ Assouplir des bras

Pour assouplir vos bras, vos epaules et eviter de potentiels maux de dos, faites votre exercice une dizaine de fois pendant votre journee de travail : assis dans ce siege, le train droit, levez ces bras au dessus d’une tete, nos moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant i  propos des paumes pendant cinq minutes aupres du plafond. Puis, penchez-vous concernant l’aspect droit i  nouveau cinq secondes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste doit bouger. C’est fera ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal pour etirer nos muscles du haut du corps, se sentir moins crispe, ainsi, etre d’attaque concernant le restant en journee !

4/ Tonifier la ceinture abdominale

Pour renforcer vos cuisses et bosser vos pectoraux, tenez vous assis, les mains de chaque cote de ce siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant les abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez cet travaux une dizaine de fois.

5/ Assouplir nos chevilles

Et si vous en profitiez pour fortifier vos chevilles ? Pour se faire, asseyez-vous et croisez les jambes l’une concernant l’autre. Decrivez votre cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites de meme avec le top gauche. Ces gestes permettront egalement d’activer la circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.

6/ Renforcer le fessier

Le plus discretement possible, contractez les fesses quand vous etes assis a votre bureau. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter votre exercice le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux pour arborer des fesses a tomber !

7/ Muscler les cuisses

Vous etes entrain de travailler devant ce PC ? Assis, le dos droit, des coudes poses sur la table, contractez ces abdos bien en expirant et levez la genou droit sous la table . Relachez et repetez cet exercice avec le genou gauche. Ici, votre paraissent les cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.

8/ Marcher

Des que vous recevez ou passez son fil, levez-vous et deplacez-vous au calme, plutot que de rester assis a la travail. Faites les cent pas bien en discutant avec ce interlocuteur. Vous desirez reclamer a la college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas avec mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite de devenir conserve ? N’hesitez pas a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !

9/ Privilegier des escaliers

La totalite des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se voit votre bureau. Faites un effort et preferez desormais emprunter des escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et ces abdos (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Resultat ? Vous economisez un cours de step ainsi que fitness !

10/ Tonifier le ventre

Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, des epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre constamment, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition tout d’un petit ventre. L’objectif donc ? Notre tonifier !