15 modi per combattere l’ansia durante l’epidemia

Paura di perdere il lavoro, perdere denaro si sviluppa in un allarme costante. L’incapacità di parlare con gli amici, di parlare con i parenti rende lo stress insopportabile. Ma possiamo aiutare noi stessi sopravvivere alla quarantena e persino beneficiare, la psicoterapeuta Christine Hammond è sicura.

L’isolamento epidemico e forzato è diventato un duro colpo per Mary. Gli incontri con gli amici l’hanno sempre aiutata a distrarre e rilassarsi, e ora che quando ha potuto vedere e abbracciarsi, è letteralmente impazzita di stress.

Il lavoro si è fermato ed era incomprensibile quando sarebbe stato possibile tornare ad esso, e nel frattempo c’era una scadenza per pagare un prestito per un’auto e affittare una casa. La famiglia di Mary viveva molto lontano e non poteva aiutarla con nulla.

Era disperata, le sembrava che non potesse farcela, era costantemente tormentata dall’ansia. Sebbene al dipartimento del personale fosse assicurato che non avrebbero respinto, qualsiasi riduzione del reddito potrebbe diventare una catastrofica per lei.

Sono iniziati frequenti attacchi di ansia, che a volte si prendono il panico per un possibile futuro. Maria pensò con orrore come tutto ciò che stava accadendo avrebbe influenzato la sua vita, e più pensava, più aveva paura.

In disperazione, ha cercato di trovare conforto nell’alcol. Ma non ha aiutato. Il giorno successivo, affetto da una sbornia, si rese conto che era tempo di cambiare qualcosa. Nel suo esempio, vediamo come combattere l’ansia in modo efficace quando sei rinchiuso a causa della quarantena.

1. Meditare. Prova una meditazione di cinque minuti. Chiudi gli occhi, prova a respirare profondamente e guarda come sorgono pensieri diversi e scompaiono. Non lasciare che nessuno di loro indugiasse per molto tempo. “Meditando, alleni la tua mente a tracciare pensieri negativi che causano ansia”, spiega la psicoterapeuta Christine Hammond.

2. Paise. Spesso l’ansia si verifica a causa del fatto che stai cercando di fare molte cose contemporaneamente. Smettila, scegli una cosa e concentrati solo su di essa, mettendola tutto il resto per un po ‘. Ciò allevia la tensione in eccesso e ti permetterà di rilassarti un po ‘e calmarsi.

3. Non correre. Cerca di fare appositamente tutto un po https://farmaciaitalia247.it/ ‘più lento. È importante non affrettarsi e non esporsi a carichi eccessivi. Nel frenetico ritmo della vita moderna, l’ansia a volte serve da utile promemoria che è meglio non correre e godersi ogni secondo.

4. Respirare più in profondità. La respirazione profonda con la “pancia” aiuta ad alleviare la tensione in un momento allarmante. “Prova l’esercizio: inspira quattro secondi attraverso il naso, trattieni il respiro per quattro secondi, quindi espira attraverso la bocca per quattro secondi”, consiglia Hammond.

Avendo costretto il tuo corpo a controllare il ritmo della respirazione, puoi fermare il panico iniziale e mantenere l’auto -controllo.

5. Fidati delle sensazioni. Spesso l’ansia serve come un segnale che avverte che qualcosa non va. Non vale sempre la pena sopprendendolo completamente, a volte è utile valutare attentamente la situazione e la situazione e trovare ciò che causa il disagio. Se sei riuscito a trovare la causa della tua condizione, dovresti fidarti degli istinti e stare lontano da quali preoccupazioni.

6. Distrarre. Parlando con te stesso “Non mi preoccuperò”, aggravi solo l’allarme. Pensando a lei, la dà da mangiare, impedendo che svanisca. È molto meglio cambiare attenzione a qualcosa di insignificante, a sensazioni tattili dalle scarpe sulle gambe. Avendo perso la sua alimentazione, l’allarme andrà presto.

7. Sopraffatto l’allarme. Il nostro corpo non è in grado di distinguere l’ansia dall’eccitazione emotiva gioiosa. Puoi usarlo per ingannarla, dicendo a te stesso: “Sono solo felice”. Questo aiuterà il cervello a fermare il panico e consentirà di unirti.

8. Gira lo sguardo. Quando ha superato lo stress, prova a guardare qualcosa in lontananza. Questo contribuirà a cambiare e distrarre.

9. Passeggiata. “Spesso l’ansia vive nel tuo corpo, ma non te ne accorgi nemmeno”, ricorda l’autore. Ascolta te stesso, senti dove si è accumulata la tensione corporea e fai un paio di esercizi per calorosi. A proposito, la quarantena è una grande occasione per iniziare a fare yoga.

10. Trova l’aria. “Il contatto con la natura è la migliore cura per il sovraccarico sensoriale, che sono particolarmente suscettibili a coloro che trascorrono troppo tempo in quattro pareti”, ricorda Hammond Hammond.

Se le condizioni di quarantena consentono, fai una passeggiata con il cane nel cortile. Ammira alberi, prati, fiori. L’aria fresca aiuta a sbarazzarsi della tensione nervosa accumulata.

Metti una sedia sul balcone e siediti, solo guardando gli uccelli e rallegrati al sole o alla pioggia. Apri le finestre, ammira gli alberi e il cielo. E se possibile, vai in campagna e fai una passeggiata vicino alla casa.

11. Preparati una bevanda fredda. C’è un buon modo per affrontare rapidamente l’ansia da bere qualcosa di freddo (analcolico). Un raffreddore forte distraggerà dai pensieri inquietanti. Un grande bicchiere di acqua ghiacciata è adatto: si rinfresca e ferma istantaneamente un attacco di ansia.

12. Seleziona un oggetto per l’osservazione. Inizia a guardare qualcosa di outsider che è fuori dal tuo controllo-induce un uccello volante o uno scoiatto. L’osservazione delle cose ordinarie che non controlli in alcun modo aiuterà ad alleviare la sensazione di impotenza.

13. Ascolta i tuoi sentimenti. A volte l’ansia nasconde altre emozioni che evitiamo. Ascolta te stesso e cerca di capire se l’ansia ha una ragione profonda. Dopo averlo trovato, puoi risolvere il problema una volta per tutte.

14. Fare l’allarme. Invece di combatterla, accettala. L’ansia moderata è un fenomeno normale e sano, e talvolta può anche essere produttivo. Consideralo come qualcosa di temporaneo che viene e se ne va. “Spesso, se permetti solo l’allarme, andrà due volte più velocemente”, afferma Christine Hammond.

15. Senti gratitudine. In uno stato di forte ansia, un senso di gratitudine può aiutare a ridurre lo stress. Un motivo di gratitudine può essere qualsiasi cosa: una calda giornata di sole, una foto meravigliosa, un comfort e una sicurezza della casa.

Quando inizi a goderti di più la vita in tutte le sue manifestazioni, l’ansia si indebolisce e il bene generale migliora notevolmente. A causa del fatto che Maria ha imparato a controllarlo, il livello di ormoni dello stress è diminuito, nonostante l’incertezza con il lavoro.