4 стъпки и 4 от закона по пътя от навика на свобода и успех

Успешният и напредъкът води … навици. И те от своя страна ви позволяват да образувате малки стъпки, които просто трябва да се повтарят много пъти. Как да се научите да го правите? Съветът се споделя от експерта по мотивация на Джеймс Креър.

Пробивите от един път не ни приближават до победата, само малки промени, които са се запознали с това. Авторът на бестселъра „Атомни хаби“, експертът по мотивация Джеймс Клис, е сигурен в това. Блогерът, който веднъж се зарадва на първите хиляди абонати, сега събира стотици хиляди „харесвания“ под своите публикации точно благодарение на навиците и четиристепенния модел, който той създаде, както и четири закона за промяна в поведението.

В допълнение, духовенството изпита изкуствен и благодарение на систематичните малки стъпки не само се върна към живота, но и влезе в екипа на университета Басбола. Идеите му могат да се използват не само в бизнеса, но и в личния живот – включително при създаването на семейство и отглеждането на деца.

Всеки път, когато срещнем нова житейска ситуация, мозъкът трябва да вземе решение: как да реагира този път? „Активността на мозъка в този момент е много висока“, обяснява ясно. – Внимателно анализирате ситуацията и вземате съзнателни решения. Мозъкът определя най -ефективната програма за действие “.

Понякога изведнъж се сблъскваме с правилното решение, като маймуна, която случайно притиска лоста и получава банан. Има вероятност ние, след като получихме неочаквана награда, да променим стратегията си за бъдещето. Мозъкът ще започне да записва събитията, предхождащи „банана“: „Как стигнах до това?”

Това е контур за обратна връзка, който стои зад всичките ни действия: опитайте, правете грешки, изучавайте, опитвайте по различен начин. Постепенно отказваме безполезни действия и полезните са фиксирани. Така че навикът се формира. С други думи, навикът е набор от автоматични решения, които ви позволяват да се справите с проблеми. Това са умствени „горещи клавиши“, възникващи благодарение на опита. И в този момент мозъкът ни е освободен от трудоемката нужда да търси решение отново.

Малка стъпка стратегия

Но въпреки целесъобразността и очевидната ефективност на навиците, някои все още се страхуват, че ще направят живота си скучен. Те не искат да се обричат ​​на начин на живот, в който не могат да се насладят на спонтанност и сякаш са изправени пред избор: навик или свобода. Но човек не изключва втория – по -скоро допълнен.

Джеймс Клис е сигурен: когато навиците са доведени до автоматизма, мозъкът получава свобода и може да се съсредоточи върху нови предизвикателства и да решава нестандартни проблеми. Формирането на навиците ще помогне в бъдеще да отделите повече време на това, което наистина искате да направите.

Може би някой може да Мнения и коментари постигне невероятен успех за един ден. „Но лично аз не познавам такива хора и аз определено не съм от тях. На път от пациента в изкуствена кома към играча нямаше един повратна точка. Имаше много такива моменти. Това беше еволюция, дълга поредица от малки победи и малки постижения.

Единственият начин за постигане на напредък беше стратегията на малки стъпки. Избрах същата стратегия няколко години по -късно, когато започнах собствен бизнес и започнах да работя върху книгата “. Всяка “малка стъпка” всъщност се превърна в съзнателен навик.

Как да формираме навик съзнателно?

От стимул за недуци

Въз основа на изследванията на психолозите, Джеймс Кърст разработи четири етап модел на образуването на навик: стимул, желание, реакция, награда.

Първият етап е стимул. Той насърчава мозъка да инициира това или онова поведение. Това е част от информацията, която „прогнозира“ бъдещата награда. Прекарваме много време в изучаване на стимулите, които ни обещават вторични подкрепления – пари, власт, статус, похвала, одобрение, любов, приятелство. Понякога тези ползи не са очевидни веднага, но ако все пак ги намерите, стимулът веднага ще стане желание за нас.

Желание – Вторият етап. Това е мотивационен фактор, който стои зад всеки навик. Ние сме мотивирани не от процеса на миене на зъбите, а очакваната свежест и чистота в устата. Не искаме да включим телевизора – се стремим към забавление, удоволствие.

Третата стъпка е реакцията. Това е редовен навик, според който действаме или мислим. Дали реакцията възниква, зависи от мотивацията и от броя на трудностите, които са свързани с поведението (това е реакцията). Ако определено действие изисква повече физически и психически усилия, отколкото ние сме готови да похарчим, тогава най -вероятно няма да го извършим.

„Реакцията ни зависи от възможностите. Звучи просто, но навикът всъщност не се образува, ако не сме в състояние да извършим това или онова действие. Ако искате да играете баскетбол, но не можете да скочите достатъчно високо, за да направите хвърляне, тогава нямате късмет: просто не можете да го направите ”. Но ако наистина искаме да изоставим топката, ще предприемем някои действия: ще скочим и ще скочим (забелязвайки най -ефективните движения), потърсете начини да получите награда – хвърляне в кошница и чувство на удовлетворение от победата.

В резултат на това реакцията носи възнаграждение (Подсилване), която служи за две цели: удовлетворете и ни научете. Подсилването ни учи какви действия трябва да се помнят за бъдещето. Мозък – устройство за откриване на подкрепления. Чувството на удовлетворение и разочарование са част от механизма за обратна връзка, който помага на мозъка да разпознава полезни и безполезни действия.

Закони за промяна в поведението

Всички тези етапи: стимул, желание, реакция, възнаграждение – засягат почти всяко решение. Но на първо място, е необходимо да се превърне тези четири стъпки в практически препоръки, които Джеймс Клерън прави в своята книга.

Той ги нарече четири закона (лова) промени в поведението. Ако всеки лост е в правилното положение, образуването на навика е без усилия. Ако не, тогава добрият навик е почти невъзможен да се формира. С тяхната помощ можете да изкоренявате лошите навици.

• Закон 1 (стимул) – очевидна
• Закон 2 (Желание) – привлекателност
• Закон 3 (реакция) – простота
• Закон 4 (възнаграждение) – удовлетворение

Ако искаме да променим поведението (например да се отървем от лош навик), трябва да си зададем няколко въпроса:

1. „Как мога да го направя очевидно?” Осъзнайте какво правим в момента. Вижте възможността да замените стария навик на нов. Както каза Юнг, докато не осъзнаем несъзнаваното, това ще контролира живота ни, но ние ще го наречем съдба. Следователно, ние си показваме навиците си и наричаме пика нашите имена.

Искаме нов навик? Нуждаете се от ясен план. Ние определяме времето и мястото: „Ще [Дейм] след [време] в [място]. “Когато затворя лаптопа, ще направя пет бутания до работния плот”.

2. „Как мога да го направя привлекателен?” За всяка “нужда” добавете “искам”. “След като се върна от обедната почивка, ще се обадя на трима потенциални клиенти (необходими)”. “След като се обадя на трима потенциални клиенти, ще разгледам новото видео в YouTube (искам)”. Очакването за възнаграждение, а не нейното получаване насърчава действието. Колкото по -силно е очакването, толкова по -силен е скокът на допамин, което увеличава мотивацията за действие.

3. „Как мога да го направя просто?” Тук духовенството задава и друг въпрос: Защо да извършвате действието, ако не води до резултатите? Опитът да се увеличи мотивацията за поддържане на неефективен навик е като да се опиташ да накараш вода да изтече върху извит маркуч. Това отнема много време и усилия. Но можете просто да изправите маркуча. Подгответе околното пространство по такъв начин, че да улесните бъдещите действия. Например, извадете кутията, стояща до масата, така че да има къде да натиснете. Навикът може да заема няколко секунди, но да повлияе на поведението през следващите часове.

4. „Как мога да го направя, че носи удовлетворение?” Мозъкът предпочита незабавна награда към отложеното. Например, приятна миризма на сапун, когато изобщо не искате да отидете до банята. За да следвате редовно навика, трябва незабавно да се почувствате успешни – дори в малка степен. Това е сигнал, че навикът носи резултата, а работата си струва усилията.

Усилията обаче не винаги се забелязват наведнъж. Полагайте усилия да ги забележите. Например, отидохте на фитнес. Как да се похвалите? Дайте си масаж. След всяко обучение прехвърлете определена сума в специален акаунт и след известно време буквално ще видите резултата от усилията си. И това е много вдъхновяващо.